4招床上运动轻松减肥
动作一、招床腰腹减肥运动
身体左侧躺在床上，上运松减双脚并拢，动轻双膝弯曲，招床用左臂支撑上半身，上运松减右手放在腹部前保持平衡。动轻可在右腿上覆盖一张 毯子，招床增加压力。上运松减保持双脚并拢并抬起离开床铺，动轻两腿打开形成一个菱形。招床恢复起始姿势，上运松减放松。动轻每组12次，招床做两组。上运松减然后换成右侧，动轻再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
相关文章：
- 2021十大后悔的专业，冷门就算了就业前景也很废 — 养生百科网
- 孕妇必吃的12种水果，多吃葡萄宝宝眼睛大皮肤白(禁吃十大水果) — 养生百科网
- 四种人不适合吃石榴有你吗，糖尿病患者慎食小心血糖升高 — 养生百科网
- 沃柑上火还是降火，过量食用会上火(含糖量比普通柑橘高) — 养生百科网
- 土豆怎么保存不发绿不长牙，三种方法可以保存几个月不坏 — 养生百科网
- 吃木瓜的7大禁忌和4大好处，丰胸通乳健脾消食但不能吃多 — 神奇养生网
- 月饼能放冰箱保存吗，可以但不建议口感变硬不好吃(注意保质期) — 神奇养生网
- 翠榴石多少钱一克拉 不同级别差价大 — 养生百科网
- 壁虎有毒吗咬人吗，无毒不会主动攻击人类是益虫 — 养生百科网
- 床头朝哪个方向好旺财，根据自己的五行属性来调整 — 神奇养生网
相关推荐：
- 口臭药店买什么药吃，有五种药物可以治疗(七个妙方巧去口臭) — 神奇养生网
- 胎盘素有什么功效与作用 胎盘素精华液使用方法 — 养生百科网
- 月经不能吃6大水果，除了西瓜外还有5种大家一定要注意 — 神奇养生网
- 吃木瓜的7大禁忌和4大好处，丰胸通乳健脾消食但不能吃多 — 神奇养生网
- 阿迪达斯鞋码偏大还是偏小 尺寸对照表 — 神奇养生网
- 花旗参泡水喝的功效，消除疲劳/清热降火/保护心血管/治疗糖尿病/增强免疫力 — 神奇养生网
- 松花蛋不能和什么一起吃，要远离的5种食物包括李子等 — 养生百科网
- 这8种粥可以帮助你润肠通便 — 神奇养生网
- 车厘子的功效和作用，补血美容养颜的效果超级好 — 神奇养生网
- 扫一扫识别皮肤病的app，4款软件方便并且准确率高 — 养生百科网
栏目分类
最新文章
- 壁虎有毒吗咬人吗，无毒不会主动攻击人类是益虫 — 养生百科网
- 我染艾滋15年了没治疗会怎样，潜伏期一过随时会发病 — 养生百科网
- 安康一般祝福什么人，适用于老年人可用于过寿(注意场合) — 养生百科网
- 中国有没有吸血蝙蝠 吸人血吗一次吸多少血 — 神奇养生网
- 九个最准怀男孩征兆，中三个那么恭喜你生的是男宝宝 — 养生百科网
- 安康一般祝福什么人，适用于老年人可用于过寿(注意场合) — 养生百科网
- 土豆怎么保存不发绿不长牙，三种方法可以保存几个月不坏 — 养生百科网
- 白茶的功效与作用，清热解暑/消除疲劳/明目/防辐射 — 神奇养生网
- 猕猴桃怎么催熟，可以用苹果/牙签/大米等5种方法帮助催熟 — 养生百科网
- 人生不能犯的十大禁忌，做好这十点才能过好这一生 — 神奇养生网
热门文章